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减压放松

  • 锁 谈

    近来忽然想起一个词:节奏。我也想过怎么就想起它来了,而且还会生出这么多的虽然说是平平淡淡不经意间造就的已成事实,细想起来却满心愁苦的感慨,只觉心在痛。昨天是距离2020年高考的第一百天,昨晚,回望走过的路,自己已追不上的过往,还想到三年前的盛夏拼战中考挥汗如雨的身影,还想到了知道中考成绩的样子,落寞,不甘,但还是有些释然。时间跨至今年,疫情的出现,让本应该紧张又充满激情的每个通宵达旦,废寝忘食有些...
  • 孤独也是照进心底的光

    我喜欢清晨或傍晚一个人徘徊在家门口的路上,戴上耳麦,哼着喜欢的歌,时而遇到节奏感很强的歌曲会随之卡点卡拍的摇摇晃晃,随意又自由的穿梭在最偏僻的人行道上。一但像这样与世隔绝的沉浸自我的音乐世界,时间会冲刷掉一切,留下一抹光辉倒影着心底的光。习惯一个人算是习惯孤独吗?从前也许并未有过认知,世俗如此只觉拥有个小团体是每个人都该做到的事。那时的孤立被以为是孤独。本是不善于交谈的人,为了所谓融入集体拼命把自...
  • 压力适中利于冲刺

    北京市第二中学分校心理教师距离高考不到一个月了,天气越来越热,部分考生和父母会产生紧张、焦虑等负面心理和情绪,这对于高考冲刺是不利的。此时,父母要把重点转移到确保孩子的压力处于适中状态上。客观评价孩子孩子在高考前出现焦虑,一般归结于考试压力、倒计时紧张、成绩不理想等外在原因。但父母要帮孩子冷静分析内在原因,找准自我定位。父母如何通过大大小小的考试成绩客观评价孩子?首先,父母不要只盯着孩子偶尔一次的...
  • 如何缓解和消除精神压力

    提高自身的心理承受能力:当你情绪低落时,要学会及时调整不良的状态。外出旅游,看看美丽风景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于调节心态;钓鱼、下棋让人心绪平静;寻找朋友或家人倾诉心中的不快,更能使人抛弃烦恼希望你能找到多中自我调适心理状态的方法,让自己身心健康,愉快地度过每一天!可能现在学习或工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力,感觉很烦恼。适当调整学习、工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散...
  • 高考心理篇:勇于认清现状 学会自我减压

    高考临近,不少考生感到压力不小,产生紧张、焦虑等不良情绪,这会对考生水平的正常发挥产生负面影响。对此,市一中高三宏志班班主任任坚坚提醒,考生只有调整心态,从心出发,才能最终赢得高考。强化自信认清现实随着高考日期一天天临近,很多考生会对自己产生怀疑,这时候正确的做法是好好梳理一下平时的成绩,确定与现实相符合的目标。考生要对自己有一个客观、全面的评价,对缺点和不足不要过多责备,要善于将成功归结为自己的...
  • 高考临考前心理调整不容忽视的两个关键因素

    离高考还有十多天,考生们都积极备考,迎接2019年高考的到来。大家想到考试,多数人都认为多做练习、多复习是高考前最应该做的,其实,应考除了要复习多年来所学的知识,高考前心理调整更不容忽视。研究表明,影响高考正常发挥的因素中,最重要的是考试期间的心理状态,其次是考试前备考的心理状态,第三是学生平时的学习方法,第四才是学生的学习基础。因此,学生在高考时能不能正常发挥应有的水平,高考前心理调节尤为重要。...
  • 2019高考前如何克服缺乏自信

    十世纪六十年代,有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,被誉为田径场上的奇才。在19631968年短短5年的时间内,他在田径场上所向披靡,夺金摘银,先后十七次打破世界记录,掀起一阵狂风。在高考考场上,同样也会出现克拉克现象,对于这种怀疑自己,自信不足的克拉克们,如何帮助他们走出困境?这位田径天才,却在他运动巅峰期的两届奥运会上,连连发挥失常,与金牌无缘。好多人都在纳闷:为什么他两次都会失败呢?有人说是...
  • 2019年高考考试前一片空白怎么办

    明明考前准备得非常充分,该记的知识点也都背下来了,可是到考场上遇到稍微困难一点的题目就会出现大脑一片空白,完全想不起来答案的情况。还有更让人郁闷的是你清楚的记得这道题你看到过,但不管你怎么在脑海里面搜刮记忆,就是想不起答案来。应对考场慌乱小妙招:第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说放松,重复几次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,...
  • 2019高考备考中的“高原现象”

    相信相当多的同学在近期的复习过程中会出现一段时间学习和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象。其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间,心理学称之为高原现象。复习出现高原反应这个阶段成绩不稳定,没有突破,努力了看不到成绩,很容易心灰意冷,手忙脚乱。就像到了高原上缺氧一样,产生各种水土不服。题做得多也是一把双刃剑有些同学题做得过多也做得过乱,不仅做老师布置的卷子,而且买来...
  • 2019高考家长需注意孩子这些心理压力

    一、睡眠问题之所以把睡眠问题放在第一位是因为睡眠不好,随之会产生各种各样的情绪反应,严重者会每天失眠,这是很多高考考生多多少少都会遇到的问题。对于问题不是很严重的学生,可以尝试以下方法调整自己的睡眠:营造好的睡眠环境每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示该休息了,好好地睡一觉吧!深呼吸做放松练习可以在睡不着的时候做一些...
  • 2019高考生考前可能出现的7大负面心理

    七大常见心理问题及其应对首先同学们要始终贯穿一条主线:培养自信勇于进取不怕挫折迎接挑战争取成功!作业太多,做不完怎么办进入高中尤其是高三后,不管什么程度的同学应该多少都会感觉任务完成有些吃力,并且在老师留的任务和自己的安排中产生了矛盾心理。这时同学们可能会有这些想法:这么多,我一定做不完了,老师罚我怎么办,应付吧;总有人能做完,我效率太低了,我一定考不过他们了;甚至是我不做了,爱咋咋地。这时你要做...
  • 2019高考生如何处理考前焦虑综合征

    考生案例在老师的眼里,小迪(化名)自尊心极强,每次考试成绩都格外重视,成绩稍有不满意就会立刻表现出烦躁、易怒。好在平时小迪学习很好,几乎每次考试都排在前三名。因为成绩优异,小迪也成为了母亲的骄傲,每次孩子考完试小迪母亲总要挨个跟邻居亲戚说个遍,吹嘘女儿有多么多么的好。可是,就在不久前一次高考前的模拟考试中,小迪却发挥失常,班级排名掉到二十名之后,自此小迪情绪变得很不稳定。以前不爱说话的小迪经常跟父...
  • 2019高考生如何保证睡眠

    考生案例离高考还有一个月,刘江最近可是憋足了劲,想要在这最后的时间里冲刺一把。可是没想到,成绩没冲起来,他整个人快要被这压力给压垮了,晚上睁着眼睛能熬一宿,根本睡不着,不是我要去想问题,而是问题一个劲儿地往我脑子里跑。晚上睡眠没法得到保证,白天自然打不起精神来。心理分析长沙市一中心理高级教师彭健老师介绍,像刘江这样的情况比较普遍,很多高三学生想要靠这最后的一个月拿下之前遗漏的所有知识盲点,这样的野...
  • 2019高考心理辅导:这样缓解高考心理压力最有用!

    问题一:复习状态松散,心里着急这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。每天早晨起床,到阳台大声喊:美好的一天又开始了、我是最棒的!喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对高考。问题二:担心高考前夜睡不好建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,可以在考前一两个星期,利用一些舒...
  • 2019高考心理辅导:有效减压三大妙招

    自我加压型减压妙招:郁闷时捏捏小皮球其实挺紧张的,奋斗了十几年,要是考不上大学,真不知道自己该怎么办。小梅是长春市实验中学高三考生,前一段时间,小梅根本静不下心去复习,一看到习题就想到高考成绩,一听到大学,就梦到自己落榜复读,感觉自己快垮了。像我这样胡思乱想的其实挺多的,只是大家都不敢跟父母、跟老师讲。小梅说。那么,她又是如何克服的呢?有一次上网,看到网友建议,可随身携带一个网球、小橡皮球或是什么...
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