高三备考：一天中4个记忆黄金时间

距离高考仅剩几个月时间了！面对高考，有些考生往往感到茫然，甚至会自我否定。为了帮助考生在剩下的六个多月里愉快、自信、充实、高效地备考，这里查字典高中网查字典高中网小编介绍有效自我管理的三要点：目标管理、时间管理与压力管理。

一、目标管理、合理制定目标

（1）目标既要有挑战，又要可实现。

教育心理学中有一个著名的最近发展区理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

（2）制定三级目标，满足备考的不同层次需要。

最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如名牌大学的理想专业。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如一本。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如三本。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。有了这一级目标兜底，大多数考生能放下沉重的思想包袱，使知识、才华与能力挥洒自如，往往能取得意想不到的好成绩。不管风吹浪打，胜似闲庭信步就是这种状态的真实写照。

二、有效管理目标

（1）阶段目标与终极目标并行。

高考备考是个综合性的大工程，考生要学会化大为小，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定每月目标或半月目标。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

（2）建立监督机制，即时奖惩。

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

（3）学会专注与坚忍。

高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

时间管理一、合理规划时间

据著名的时间管理四象限法，如果时间集中于紧迫而重要的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；如果时间集中于重要但不紧迫的第二象限，就很少感受到时间的压力；如果时间集中于紧迫但不重要的第四象限，说明总是在忙别人的事情；如果时间集中于不紧迫也不重要的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，公认比较合理的分配方式为：65%80%用来做重要但不紧迫的事情；20%25%用来做重要而紧迫的事情；15%用来做紧迫但不重要的事情；1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

三、有效利用时间

一天中4个记忆黄金时间包括：

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8：0010：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了疲劳期（也称瓶颈期、高原期）。

疲劳期容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到疲劳期，考生可尝试以下办法：

1、接纳并记录自己的情绪。考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2、尝试与父母、老师积极沟通。父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3、寻找复习的兴奋点。考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。