面临高考 医学专家为家长和考生支招
透过一张张写满青春,稍带焦急的面庞,失眠、焦躁、心理不安、吃不下饭……这些症状随着高考的来临,在某些考生身上体现的尤为明显。笔者从沅陵县人民医院了解到,近段时间,不少考生和家长到医院心理咨询。面临高考,医学专家为家长和考生支招。
专家提醒考生家长,特殊时期应努力保持平静,要让家庭维持与平常同样的运行状态,不要突然表现出过度关注,努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围。
在备考期间,考生每晚的学习时间不宜过晚,最好在十一点前就休息,早上可以六点起床学习,这样才有利于保持较好的备考状态;不要用咖啡、浓茶来提神。从医学角度来说,咖啡,浓茶确实有一定提神的功效,能够提高大脑的兴奋度,但是这两者不宜长期高浓度使用。而且,咖啡因的作用会使人产生尿频,考试期间建议不要饮用;当考生压力较大时,应及时自我调节,散散步、看看电视、适度运动,过度的压力容易导致失眠。
高考前夕,饮食需要作出适当的调整:饮食做到荤素搭配,不可过度油腻,保证做到“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”。具体说来就是:对于早餐,牛奶、鸡蛋、面包是最好的搭配;午餐是一定要吃饱的,但是也不要过于油腻,给胃肠道增加负担,可多吃肉类、鸡蛋、豆腐等食品,为午后学习提供能量及营养储备;晚上以清淡为主,吃到七八分饱即可。
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