精编高中生暑期健康食谱推荐

身体是革命的本钱，做任何事情必须拥有健康的身体，查字典高中网查字典高中网小编为大家准备了高中生暑期健康食谱推荐，希望大家喜欢

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入

食谱：开水1杯，麦片1杯，水煮鸡蛋1个，水果1个。

丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

清淡晚餐：

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

食谱：

喝粥(宜添加玉米，南瓜等五谷杂粮)，炒一青菜，最好有一只鱼，蘑菇炒肉平衡平衡

以上就是为大家介绍的高中生暑期健康食谱推荐，希望大家喜欢，也希望大家能够快乐学习。

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