考前调节：高中期中考试考不好不要紧
高中期中考试就要来了,不知道同学们的心情怎么样。而每次考完后，同学都几家欢乐几家愁，有的同学认为自己考的还可以，心情不错;但大多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心的说：“老师，我这次没考好怎么办?”对于这种出现“几家欢乐几家愁”的情况，可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整高中期中考后的心态?
先请同学们回答我一个问题：“对于考试你努力学习了吗?”如果以前你没努力，现在努力还来得及;如果你努力学习了，但成绩不理想，这也不要紧，我们先一起来分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。
一、学习态度与方法的影响：
虽然有的同学感到进入高中后，知道很努力学习，每天晚上回到家学到十点多钟!可成绩提高的不明显。努力是相对的，你努力的同时，别人也在努力，你学到十点多，有的同学学到十二点多。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，有的同学考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析“潇洒”过头了，有的同学考试后对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析总结，对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了，要找出原因，错在那里，为什么错?以有利于今后改正。著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验---青蛙实验.实验的第一部分,他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里,这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验的第二部分:隔了半小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自地在水中游不游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热,青蛙不知底细,自然地在微温的水中享受”温暖”.慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉得不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了,须奋力跳出才能活命时,已经晚了,它全身发软,呆呆躺在水里,直至煮死在锅里.这个实验告诉我们,最可怕的不是突然危机的降临,而是缓慢渐进的危机降临.期中考试成绩不理想的同学,考试失利对你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，有了危机意识.才能更努力的学习,记住永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要与周围的同学比。1234下一页尾页
二、学习适应过程与名次的影响：
有的同学高中学习也非常努力，但和以前成绩不如他的同学相比不如他了。原因是这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同，适应快的需要一两个月的时间，适应慢的则需要二两年的时间，也许有的同学上高三才找到学习的感觉。但要相信，只要努力肯定会有回报!每个人在班上的名次是不可能固定的，不是进步就是退步了，因此对自己纵向比较一下，自己是否进步了，高中学习是一个知识积累的过程，一次考试说明不了什么，重在查所学基础知识漏洞所在，不要将目光只放在眼前的名次上，任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。
三、外界的压力影响：
每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的，不必再伤心、再痛苦、再后悔，勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。父母对子女的关爱是一种人的本能，一种天性，虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，也是一种对父母的爱。
四、考试焦虑情绪的影响：
有的学生平常学的很好，做题也会，一到考试就紧张，总是发挥失常，这就是考试焦虑影响了正常发挥，出现一些身体异常的现象。如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、多梦、有时大脑出现短时失忆等平时不出现的症状。这些是由于考生对考试恐惧引发的植物神经系统紊乱，俗称考试焦虑“综合症”。调整考试焦虑情绪从下面三方面入手：
1、考前心态调整：
保持平和的心态，不要把考试看得太重，只是一段学习的检测。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。同时给自己积极的心理暗示，考试时怯场可以做做深呼吸，用一些自我暗示语：“今天精神真好，我一定能考好!”“不要紧，考试按时交卷就可以了”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。”
2、考时心态调整：
有的学生考试时特别紧张，平时会的题怎么也想不起来，脑子里一片空白，平时的努力都白费了。这时要掌握二种放松技术，一种是冥想放松法，回忆过去一件愉快的事情，起的越具体、越生动、越形象越好。一种是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上与肩同宽，然后集中注意进行腹部深呼吸3到4次，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部在扩张胸部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，这个过程为一次深呼吸。
3、考后心态调整：
适当的宣泄情绪：通过写日记，适当的哭泣，心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药”，向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，向年长的朋友倾诉，可以给你一些建设性的意见。从事自己感兴趣的运动，踢球、到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。
学会转移自己情绪：音乐疗法，适当的听一些柔和明快的音乐，也可以自弹自唱可以调整情绪，但不要长时间用来麻痹自己。考试过后，可以用环境调整法到大自然中去走走，平静自己的心情，从容的面对压力，恰当的分析考试失利的主客观原因。
五、制订可行的计划：
调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
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