高中三年级2016年寒假锻炼计划范文

2016年寒假到来了，希望小编如下提供的高中三年级2016年寒假锻炼计划可以帮助到各位高中生制定好寒假计划工作。

建议做深蹲练习就是深深地蹲再下起来的反复动作这个动作被成为健美之王也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个它的优势如下

1它可以使全身肌体都得到锻炼而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身

2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作即起到无氧动作的作用又起到有氧运动效果可谓一举两得

3它是一个对身体非常有好处的运动它能起到加速血液循环排出体内垃圾促进大脑血液流通起到活血增进饮食提高代谢提高精力等作用

4它的形成和消耗比较大所以在减脂作用上堪比跑步游泳特别对是腰腹臀的脂肪效果明显

5在塑身方面它也有很好的功效它能锻炼到腿部腹部臀部使下肢身材趋于完美也就是说你要是做好这个动作那么你将获得美腿两条跷臀一尊细腰一个

6它能增加食欲增加消化吸收功能所以对消瘦者来说它可以增肥

7它是一个即简单又不占地方的动作原地即可比起烦琐的动作来好做的多对于一些没时间去户外锻炼的朋友这个动作可谓经典

训练方法和注意事项

1姿势从姿势来讲深蹲主要注意的是蹲的要深这主要是因为蹲的深形成大消耗也大而且可以练到腰腹臀

2训练量对于平时锻炼不多的朋友来说深蹲是个大动作第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐这时候千万别逞强适当休息也可停止对于肥胖者来说就要尽量消耗炼到吐都无所谓打个比方别真来

3感觉每天的量因人而异蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些感觉不舒服的就减点量次数也由自己来定感觉做到两腿发胀就行

4饮食注意控制饮食对于减肥的朋友来说用深蹲消耗完热量以后注意饮食节制

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