高三考生考前饮食应该注意什么 高三备考怎么吃更合理
高三考生考前饮食应该注意什么 高三备考怎么吃更合理
高考这场无声的战斗越来越激烈了，这个阶段很多高三考生感到压力很大，身体状态不是很好。下面查字典高中网查字典高中网小编跟大家分享一下高三考生考前饮食应该注意什么，高三备考怎么吃更合理，希望对你有帮助。
早餐必须得吃
不吃早餐或早餐质量较低，是高三考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力，高三考生学习效率会降低。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。
研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果高三考生早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。
不吃早餐的一个最直接的后果是，高三考生在第二三节课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。
油炸食品易饱，但会影响食欲及大脑工作效率
油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。
另一方面，油炸食品不易消化，会加重高三考生消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。
需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物高三考生要少吃。
忌盲目换食
由于高三考生学习紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。
此时，根据自己的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择高三考生爱吃的食物。
如果考前压力大，产生厌食感，可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样高三考生同样可以摄取到一天所需的营养量。
考前切忌盲目改变食物种类，不要因考试临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响食欲，甚至会出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，会因小失大。
冷饮不吃或少吃
高三考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。
饮食问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
食物放入冰箱内并不等于进了保险箱，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。
过食鱼肉酸中毒
不能吃得太饱，这主要是为了避免高三考生消化道负担加重，分流体内血液，不能保证大脑有足够的血液供应。
此外，鱼、肉、蛋等属于酸性食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现酸中毒。
酸中毒易使人疲劳，抵抗力降低，特别是会使高三考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。
不宜过度进补
不可过分迷信营养品等对智力和考试成绩的作用。
人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要高三考生不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。
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