心理学专家刘明博士谈高考后心理减压调适
[主持人]各位网友大家好，欢迎点击新华访谈。2006年的高考已经结束了，但是距离高考放榜的日子还有一段时间，在这段时间里，考生的心情仍然是七上八下、忐忑不安的，有些考生觉得自己发挥不佳，心情低落，还有一些考生感觉自己非常的郁闷，不敢对家长和老师倾诉，压力积蓄在心中无法发泄出来，今天来到演播室的嘉宾是心理学专家刘明博士，针对高考后如何面对心里困惑及调适方法给我们的考生和家长一些建议。
[刘明]大家好，今天非常高兴有机会和大家一起交流。
[主持人]感谢刘博士。我相信经历过高考的考生都应该深有感触，高考后的后几天，考生的心情仍然是非常紧张的，感觉自己的神经还是处于非常紧绷的状态，我想请刘博士针对精神的极度紧张，考生应该怎么对待。
[刘明]像高考这一重大事件考生心理肯定会经历一个过程，主动的调整比被动应对这种情况会更好一些。怎么应对高考后的紧张情绪是非常重要的，我们建议第一，不要一下子放松下来，因为前期是过度紧张，如果突然一下子松驰下来跨度太大了。我们建议考生在考后继续延续一下学习，因为一旦考上大学课程还是要继续的。
[刘明]高考结束，可以给自己适当安排放松和娱乐的一些活动，逐渐调整自己。但这里有一个很大的难题就是等待，这段时间可能比考前紧张、焦虑的心理状况更难缓解，采取认识上的一些处理。这段时间在等待，要做好心理准备，我对高考的接受准备，无论结果是好还是不好。
[主持人]高考结束后恰逢世界杯，所以今年的高考生特别的幸运，有媒体说今年的世界杯就是为高考考生准备的，很多学生高考结束后都去看世界杯了。
[刘明]考生在高考中调动了全部的精力和心理能量应对高考，如果突然一下子没有事做，就没有了宣泄的地方。有了世界杯这段时间，能够让考生投入精力去观看，对考生来说也是一件很好的事情。
[主持人]高考结束以后，到距离放榜的日子这段时间，肯定是非常难熬的，熬过了这段时间以后，我相信大家看到12年的寒心苦读得来的分数，肯定是有人欢喜有人忧，对于那些金榜题名考上理想大学的考生，刘博士建议他们应该如何为大学做好提前的准备呢？
[刘明]金榜题名的考生要做一些心理准备，很多学生都存在适应问题。第二，有的学生对学校有比较高的预期，一旦面对这一环境心里会有一些失落，觉得这个学校可能和原来想的有差距。第三，学习任务的安排。高中生的学习都是由老师带领的，到了大学基本都是由自己安排自己的学习，学习方式、学习方法都有改变，这时考生要做好心理准备。
[刘明]第四，现在大学基本都是寄宿制，之前学生都是在家里得到家长的照顾。在大学里一个人生活时，要处理自己所有的生活，要做好相应的准备，是否要在假期中准备一下。第五，高考成功之后，会和朋友吃饭、娱乐，这时要注意自己的身体健康和安全，乐极生悲就不好了。
[主持人]刚才刘博士谈到了对那些金榜题名的考生很好的建议，希望那些考生能够听取刘博士的意见，充分利用这段时间，为自己四年的大学生活做好规划。你会觉得这段时间对你来说是大学生活的一个入门，会觉得比别人提前进入大学的状态。刚才谈到金榜题名的考生，当然高考还有一些成绩不理想的，甚至落榜的考生，针对这些考生，应该如何恰当处理失落心情，缓解精神压力呢？
[刘明]首先还是认识的问题。现在国内高考制度已经改成了终身制，可以随时参加高考，提供了更好的机会。第二，对高考的认识，在我国很多人把高考当成一种投资，为了将来获得更好的工作和社会地位。事实上，高考不一定能够换来这么好的预期，你要调整心态，我参加高考读大学，大学带给我的是什么，一定要弄清楚。大学提供的是更好的知识和训练，这不仅是大学能够提供的，社会也能够提供，只不过大学凝结了很多人的经验、精华，使你更有效的获得所需的东西。这是比较理性的看法，而不是文凭有多重要。
[刘明]从另外一个角度讲，读万卷书比行万里路更难，到社会上获取知识和经验更难。大学只是丰富自己知识和技能相对有效的手段，但不是全部的手段。另外，一些人落榜，压力可能是源于周围的环境，考生特别在意别人怎么评价我，落榜会觉得特别没面子，对不起父母。面对这样的情形，学习的心理会受到影响，但还是要调整心态，人生的道路是广阔的，要明白自己做什么，怎么做，高考只是其中的一个方式、一个手段。考生落榜之后，还是要正确处理自己的情绪。
[刘明]处理方式上，第一，不要怕别人怎么说；第二，不要怕的基础上学会和别人沟通，沟通的主要目的是把自己的情绪表达出来。因为你落榜，这心里是挫败、失落、孤单、无助的感觉，如果周围人再有一些说法无疑是雪上加霜。这时很好的方式是你不要再接招了，把周围人的想法背到你的身上，而是想方设法把自己负面的情绪甩出去，和好朋友、亲朋好友、父母沟通一下，把自己心里的想法讲出来。不是发脾气，在相对缓和、融洽的气氛中和对方讲，我失败了，我内心也很失落，我特别希望得到理解。当然，选择的对象很重要，我建议给你不提供任何批评和指导的人。
[主持人]一般都会找自己最亲近的人说。
[刘明]朋友通常不容易给你，有时父母和家人可能会给你批评。孩子要做好判断，找不给你批评和指导的人，第二，要相信父母能够充分理解自己。
[主持人]您倾向于到底是跟家长说还是和朋友说？
[刘明]如果能够和家长说，是最好的。如果有特别好的朋友也能够实现目的，如果落榜之后，对方考得很好，可能也不见面了，我们主张好朋友见面。绝大多数家长还是为孩子好的，你要把自己内心的想法告诉家长，大家很好的沟通，想办法怎么应对下面的问题，是继续复读还是找工作。如果不沟通，彼此处于相互猜测甚至对立的情境，彼此既是伤害，也无助于事情的进展。
[主持人]我非常喜欢刚才刘博士谈到的，考生应该拥有坦然面对生活的勇气和自信的信心。谁没有过失败，谁没有过挫折，路还在，人还在，希望考试成绩不理想的落榜的考生，能够顺利地走出高考失败的阴影，我相信走过这段阴影，你在日后的道路当中会更加的顺利，走的会更加的坦然。
[主持人]刘博士，我关注过这几年的高考新闻报道中，会出现某某考生由于考试成绩不理想，情绪严重失控，进而发生我们不想看到的事情，我想考生在情绪严重失控的情况下，是自己、家长、老师、身边的朋友都无从起到帮助的，在这种情况下，考生情绪严重失控，是不是应该就医，寻求专家的帮助和治疗呢？
[刘明]如果考生的情绪反映比较大，确实应该考虑去看看医生，心理治疗夜行，看医生也行。心理健康出现问题有几个因素，1、社会、心理原因，是我们平常说的心病，“心病要心药医”，这时多沟通、多交流是有好处的。2、生理原因，躯体上有了问题，问题的存在和大脑的物质有关，比如严重的精神障碍，它有生理学原因，受到外界事件的刺激就会发生。我们通常考虑高考失败之后出现的问题，也有可能是自身的事物发展量变到质变出现的问题。这都是严重的情绪失控或者心理不稳定，从症状上我们认为是需要就医的，由心理医生、心理治疗人员进行判断是否需要进一步治疗，最终目的是不让孩子出现心理问题，延误就医而遗憾终身。[2006-06-1610:18:38]
[主持人]从哪些行为可以判断考生出现了心理问题？
[刘明]有几方面，第一，注意他的行为是否有很明显的反映，1、行为退缩，这个人躲在家里谁也不见，家人都不愿意见；2、观察这段时间个人卫生习惯是否有改变；3、其否有其他的怪异行为。
[刘明]第二，从情绪上看，1、情绪反映非常大，很容易发脾气、哭泣、伤心、愤怒等；2、饮食上出现问题，吃的特别少或者特别多；3、睡不找觉或者嗜睡、睡不醒；4、对什么都不感兴趣，情绪激越。这些都要特别注意，我们从他的行为、情绪判断，另外看他是否有奇怪的想法。在这里还要特别提醒家长，如果高考孩子觉得成绩不理想，要特别注意，孩子这时容易产生心理危机，心理危机最大的后果就是轻生。家长尤其要注意的是孩子一旦落榜，要倾听孩子、孩子沟通。
[主持人]网友提问说：我有个亲属去年因为非名校不上而选择重考；他现在压力很大，总怕不如去年而患得患失，请问如何解决?
[刘明]确实很难解决这个问题。首先他的成绩还可以，对自己有比较高的预期。如果和现实存在差距，必然导致心里上的不平衡和失落。我们建议，要比较现实地重新设定目标，根据自己的实际情况设定。
[刘明]如果你已经设定了较高的目标，要对自己如果达不到目标做预期。万一达不到上名牌大学的愿望，我怎么办？一定要做好充足的心理准备，就不会很焦虑了。如果还是很焦虑，很大程度是因为他自己不愿意面对最糟糕的情绪。如果我真的做了最坏的打算，我全部身心都投入进去了，但还是没有达到目标，可能是在高考问题的能力上还不行。当然，不是说我其他人生事业方面就都没有能力了。
[主持人]拿破仑说，不想当将军的不是好士兵，我认为他应该勇往直前，如果为自己想好退路，是否影响他达到目标呢？
[刘明]最重要的指标是看他有没有焦虑的情绪，程度是否很严重。确实每个人都要有远大的理想，这样才能去努力。但我设定目标之后，伴随的必须是可实行的计划，按照我的目标去前进。[2006-06-1610:29:35]
[主持人]当他的焦虑情绪影响到自己学习的时候，这时应该怎么办？
[刘明]他对自己的判断不够客观，第二，不太相信自己制定的计划。有些事情如果没有远大的理想，我会后悔，但我去做了可是没有成功是因为能力达不到，我就不会后悔，坦然接受这个现实。
[主持人]好了，刚才听完刘博士的一些指导和建议，希望考生千万不要过度的松驰，过度的放松，刚才我们谈到的主要是考生在自我调节部分的一些指导和建议，刚才您也谈到了，家长在考生心理调节也起到了非常重要的影响，我们现在谈谈家长的这一部分，很多家长在考试结束以后，认为可以松一口气了，他们可能没有注意到，家长实际上在关注考生复杂情绪，帮助他们缓解压力的时候，也起到了非常重要的作用，家长应该如何引导孩子从紧张的情绪中走出来，应该采取哪些科学有效的沟通方式？
[刘明]某种意义上家长的情绪反映不会比孩子的情绪反映小，这也是造成孩子产生压力一个重要的原因。和社会的竞争压力有关，现在大学毕业未必能够找到好工作，如果不上大学，找工作会更难。
[刘明]家长深切感受到了这种压力，他把上大学当成跳龙门的重要契机。孩子们确实也很可怜，他们背负着父母沉重的期望。作为家长希望孩子能够生活得更好，家长是成年人，孩子毕竟是刚刚成年或者未成年。家长这时要更辛苦，心理上的压力要自己承担，而不是和孩子一起承担。家长的做法很大程度上会影响到孩子，如果家长在认识上认为只有读大学才是唯一的出路，行为上会产生一系列反映。
[刘明]也许你会很巧妙的隐藏，但孩子们很聪明。家长要调整自己的认识，事实上未必读大学只是唯一的出路。当然读大学是很重要的，至少我们可以在时间上稍微延后一点，未必马上读大学很重要。我们要告诉孩子读大学很重要，但不是你现在必须读大学，你的人生才能有很大的进步，以后还有很多机会读大学。
[刘明]这样的认识能够指导家长的行为，孩子也能够减轻压力。另外在这一过程中，家长要和孩子直接进行情感上的沟通，不批评、不指责，不谈自己的观点，最重要的是倾听孩子真实的感受和情绪反映。家长也可以坦诚和孩子讲自己的感受和情绪反映，确实我们很焦虑、着急、上火，我们希望你能够考上大学。讲出来的目的是把负面情绪和负担甩掉，轻装上阵，真诚的沟通能够让孩子和父母心靠心、心贴心。主持人：想法和感受有什么不一样呢？
[刘明]假如我是父母，我们特别想让孩子上大学，不上大学将来是没有出路的，这是想法。感受是我们内心很着急，我们热切希望你能够考上大学，如果没有考上，我们会很焦虑、很着急，我们以后将怎么面对。这也是在和孩子进行行为训练，对孩子走上学校也好，走上社会也好，也是孩子独立的开始，有助于孩子和别人更好的交流和沟通。沟通能力是很重要的，除了有信息沟通，还有情绪沟通、情感沟通。
[主持人]家长朋友们，听完刚才刘博士的指导意见的话，希望能够在考试后，伴随着考生能够在学习的长跑过程中，继续陪着考生度过这段非常时期。我接触过一些考生，考试之后经常会有一些自责的心理，他们经常会说我怎么这么简单的题都不会做。这道题我仔细一点就答对了等等，相信家长朋友们也会遇到类似的问题，家长遇到这种情况的时候，应该如何开导这个孩子，帮助考生打消这种自责的。
[主持人]我们在有限的时间里能够调动的精力是有限的，每个人都是这样的，这里心理活动的必然规律，所以没有必要自责。第二，可以做一些推理，如果每个人都能够把会的东西如实东西表现出来，高考也就没有意义了。毕竟高考是选拔，选拔就会有一个结果，一定会有一个排序，你最终在排序里会有自己的一个位置。不管你有多聪明，你都必然在这其中占有一个位置。测试题出提时要考虑整个人群的分布、成绩的分布，以此制定考试的难度，根据今年的高考情形完成选拔。
[主持人]关于高考社会总动员的文章也是比比皆是，我想请问您如何看待高考全民参考的问题？有人说这标示着社会的一种浮躁的心理状态，您怎么看呢？谢谢
[刘明]对现在的学生来讲高考确实是非常重要的一条出路，虽然我们在搞终身教育制，目前从国内整体发展状态以及就业状况来看，大学是一个很重要的门槛。如果你求职，如果连大学文凭都没有，压力会更大，这就迫使人们不得不做这样的努力。尽管一些人提出对大学教育制度的看法和意见，我前不久看到一个孩子因为不满意大学，自己退学从业了，也做的很好。
[刘明]实际上高考更多的反映了它在社会生活中的重要性，有可能随着社会的发展，资源向某些人手里集中。作为高考提供给学生，尤其提供给一些缺乏社会资源的人，成为这部分人跳龙门的机会。所以他们拼命走独木桥，否则永远在没有资源、没有条件的社会中生存，这是社会发展一个必然的阶段和产物。高考是社会人才储备很重要的方式，孩子们的素质决定着国家未来发展的潜力。
[主持人]一网友问：刘老师好，俺想报考心理学专业，听说北师大的心理学巨牛，您能不能讲讲填报心理学专业有哪些要求，想报北师大的这个专业大概需要多少分？
[刘明]想考北师大的心理学估计分数挺高的。现在心理学专业在国内比较有名的，在北京有北师大、北大、中科院心理所三个的地方。南方有华东师范大学、浙江大学也是心理学的重镇。再往西，四川一些大学也不错。目前心理学成为了一个热点，如果报考估计分数很好。
[主持人]是因为心理专业的就业形势特别好吗？还是现在社会上人们的心理问题比较多。
[刘明]传媒也在报道未来的心理学将成为十大职业热点，以及目前因为社会竞争带来的心理问题越来越多，再有生活物质水平提高以后，人们增加了对精神文明的关注，会产生更多的心理需求。
[主持人]您能给填志愿的考生和家长提一些建议吗？
[刘明]我们要认识到高考是一种排序，分数是不重要的，一定要知道你的分数在可比人群中处在什么位置。
[主持人]刘老师您好！您能不能说明一下现在社会正常的心理医师应占多少比例？我们的现状又如何？以及如果想成为一名合格的心理医师需要做那些准备，有哪些途径？
[刘明]正常的心理医师概念我不是特别清楚，第二，我现在手头上没有数据。但我要澄清一下，社会上对心理医师概念会有不同的理解，通常容易理解的是心理医师，目前有几个概念在社会上流行，1、医院里从事治疗的心理医生，2、社会上从事心理咨询的心理咨询师。他们是有差距的，心理治疗师或者心理医生更多的是对有心里障碍的人，社会上心理咨询更多的是对正常人。
[刘明]同时现在社会不同部门会搞心理保健师，职业指导师，都和心理咨询和心理工作有关系。如果是一个心理工作者，要具备几个素质，1、自己心理要相对比较健康；2、掌握相关的心理学背景知识，以及从事心理工作必要的技能；3、有比较丰富的临床经验或者社会阅历，在和人打交道的过程中能够更流畅。
[主持人]外国学生要考大学只要拿着中学的成绩档案，去大学填资料参加考试即可，好像是件极其平常的事，有时父母甚至连孩子啥时候去参加入学考试的都不知道，俺们那么兴师动众的，全社会犯的是什么心理问题？
[刘明]大家不必羡慕别人，毕竟我们生活在自己的国土上，当然我们希望有一天教育制度有更多的进步，能够让更多的人读大学，这是我们所期望的。但在目前的状态下，全民总队动员也好，或者大家对高考这么关注也好，确实是现阶段的客观事实，我们无法回避，只是在这一过程中我们能够更好的适应，调整好自己。
[主持人]一网友问：老师，我们这些日子都特别忙，忙着见老朋友，忙着跟同学聚会，其实真正忙的是填志愿，亲戚们朋友们见面就问我考的怎么样，真是烦死了，就跟祥林嫂一样，一遍一遍讲着阿毛的故事，唯一区别就是不是我们自己想讲的，您说我该怎么办啊？
[刘明]能够有这么多人关心，这是一件好事情。如果你感到很烦，确实也没有办法，因为我们生活在社会中，毕竟要和人们打交道。自己不耐烦回答别人，也可能是心里不踏实，弄不清楚自己考得怎么样，多多少少会有逃避的心理在其中。无论怎么样，最终我们还是要面对现实，我们要理解他们，不予回答就行了。
[主持人]您认为高考生如何规划自己的人生才是更为理性的呢？
[刘明]台湾中学生有一门课，主要的内容是关于学业生涯的规划。高考结束后，我们实际上可以利用这一假期，给自己做一个规划。我怎么渡过大学四年，要达成什么样的目标，拿文凭还是丰富自己的知识，伴随这一目标要完成几个任务。文凭、学的知识、专业、外语水平几个任务，要达到什么水平。在计划里面，还要有对不可预期事件的准备，比如出现了一些我没有预想到的事情，怎么去更好的思考和处理。
[刘明]在计划里面，还要有对不可预期事件的准备，比如出现了一些我没有预想到的事情，怎么去更好的思考和处理。整体的规划有助于学生更好地渡过四年的学业生涯，包括研究生、博士生和其他的学术生涯做准备。如果高考落榜了，也要做好规划。如果复读要达成什么目标，如果我不复读走向社会也要做好规划，家长也要做好规划，现代人很长寿，还有很长的路，做什么事对社会、对自己、对子女是有益的。我的想法是如果春天不播种，秋天是不会结果的。
[主持人]您为什么会从事心理咨询工作？
[刘明]几乎每个人都会问我。我认为做任何一件事情都不可能是单一的原因，可能和我的成长经历有关，我小时候因为生活原因，没有条件上幼儿园，很孤单，没有朋友玩，剩下的就是独自思考了，很多问题在我的头脑中出现，思考的习惯一直延续下来。后来到医科大学工作时有机会学习了解剖学，看到了一具具冰冷的尸体，会思考生命。在医科大学工作，因为和心理课程有关，我业余做心理辅导工作，大家觉得还不错，建议我开心理诊所，我觉得还不成熟，下海呆了几年，之后又转回来了。
[主持人]您喜欢这份工作吗？
[刘明]喜欢，我认为喜欢做一件事有一个指标，就是不知道累，也没有抱怨，如果有抱怨一定不是喜欢。
[主持人]最后请刘博士给这届的高考生一些祝福吧。
[刘明]我希望大家都金榜题名，但这种可能性不存在。高考成功的人，我祝他们有很好的学习成绩，在大学里使自己获得更多的知识、技能，受到更多的训练，自己能够满腹经纶，走向社会。对于落榜的人，你们的路也很宽，条条大路通罗马，也许你走的路比别人更加曲折，但人生也正因为如此而更加丰富，你也能够随时再让自己重新走入大学。我祝考生一路走好。
[主持人]感谢刘博士，相信收看本次访谈的家长和考生都能有所收获，会更加顺利的度过高考之后这段非常时期，感谢您对我们本次访谈的关注。再见。
【心理学专家刘明博士谈高考后心理减压调适】相关文章：
- 上一篇：专家对症“开药”高考考高分状态很关键
- 下一篇：高考减负是硬骨头独木桥要变“立交桥”