专家支招高考减压：每晚想象一下考试情景
临近高考，不少考生和家长都感觉神经紧绷，甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、为不理想的二模成绩忧心忡忡等症状。中学高级心理老师李艳月做客信息时报联合新浪微博、新浪广东的高考微访谈，为广大考生和家长支招应考心理秘诀。她建议，考生现时就可在每晚睡前模拟高考情景消除恐惧；每解对一道过去不会做的题目，就可奖励自己一个积分。尤其值得注意的是，现时家长只需做好后勤工作即可，并应多帮孩子说出情绪。
每晚想象一下考试情景
熟悉后临考就不紧张了
不少考生和家长反映，临考的紧张情绪最让他们困扰。最近总是处于大喜大悲的状态，莫名地就觉得压抑想哭，而且很频繁，明明没发生什么事但就是觉得难受，不知道是不是大多数考生都跟我一样，还是只有我这样？最近，考生@球侠忧心忡忡。李艳月则解释，其实很多考生都有不同程度的紧张表现，建议可做一些自我放松试试，例如深呼吸，这都是过于紧张和焦虑造成的症状。
而一位自称是手机症候群的网友向李艳月诉苦：每次下了大大的决心要好好努力，可是一到家里就不自觉地拿起手机，好苦恼，请问有什么好的建议吗？对此，李艳月支招道，把手机交给爸爸妈妈管理，眼不见心静。
李艳月还特别支招，在考前一周的时间，一般情况下，考生较容易紧张。她建议一种放松方法：考生现在就可以在大脑中模拟想象考试的过程。之前考生已通过了一模、二模，也听老师讲过高考是怎么样的。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这就等于已是每天应考。届时，考生进考场时已有熟悉的情绪，也不会产生恐惧。
脑子一片空白时
深呼吸平静几秒
对于考场上遇到的各种突发状况如何招架，也让不少考生担心。考生@惠心逸笑问：在考场上没有理由的腹泻以及经常想上厕所等等现象发生怎么办？
李艳月提醒道：这是考试紧张的一种表现，如果在考场急了可以举手报告老师，考试就像平时的做题一样，不用太担心。而考生@余小梦梦则担心自己在考场上头脑一片空白。针对这种情况，李艳月说道：就让自己空白几秒钟，看看考场上其他人也一样地紧张在做题，做做深呼吸，告诉自己，过了这几秒就好。
一边深呼吸一边数数
这样能做到深度放松
李艳月还向广大考生介绍一种可在临考前每天进行的放松训练。可做深呼吸。在吸气时，心里默念到20或者50，要注意数数，吸到你已吸不进去时再呼出来，要延长呼吸。此外，李艳月还建议，考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动。若考生觉得身体哪个地方紧张，也可有针对性地做放松练习，如感觉大脑紧张，可让颈部收到很紧很紧，然后突然放松。
不过，李艳月提醒道，不建议考生在考前做如打篮球等剧烈运动，因为容易伤害身体。
现在考生不需要担心复习不进去，应该告诉自己，已付出过大部分努力。李艳月提议，最近的作息应尽量保持原来节奏，突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平时早睡，反而会失眠。
先处理好自己情绪
做好后勤工作即可
李艳月特别提到，一个普遍现象是，考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传染给孩子，一大表现就是过多地问孩子考得好不好，过多地担心，导致有的孩子因此而发脾气。李艳月建议，家长应更多地把孩子没有表现的情绪描述出来，例如跟孩子说；我看到你很沮丧。看来你对自己不是很满意。或看你有点紧张，过一会就好了，没关系的，你紧握着我的手，我把力量传递给你。她称，接下来家长就可以不太刻意地跟孩子聊些轻松点的家常话题。
值得一提的是，李艳月指出，家长不要跟孩子说如没关系的此类否认孩子情绪的话，在陪伴孩子时若不知道说什么好，就说孩子的情绪。
李艳月称，若家长没处理好自己的情绪，可以先用5~10分钟翻翻书、听音乐，等处理好后，以平常心面对孩子。
李艳月还叮嘱道，临考前家长最关键是，像平时那样就可以了，不需要过多地问，做好家长的后勤工作即可。她还建议家长，要让孩子劳逸结合，如果孩子愿意的话，可以和孩子一起散散步，在旁边陪伴就可以了。
至于应否为孩子送考，李艳月认为，家长尽量不要对平时习惯做太多改变，尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子太紧张。她建议，家长应征求孩子的意见，若孩子持默认的态度，或说需要，家长可默默陪伴孩子，给他说一些鼓劲的话。
解对一道难题后
奖自己一个积分
在考前一周，心理调节也至关重要，不少考生在做题过程中遇到挫折，不免心烦意乱。现在做题尽量不要做难题，多做难易度适中的题，考生做对了容易的题目易有信心和成就感，不会有挫败感。
有趣的是，她还建议，考生也可在每做对一道平时自己不会做的题目，就给自己发一张帖子或一个积分，考生可给自己一个暗示，这平时不会做的题又做对一个了，考试时可能刚好考到这题目，又多一分了。
一模和二模的分数差距太大，不稳定，觉得自己心态受了影响，如何调节？@玩的就那么都比提问道。对此李艳月建议，你要看自己掌握了哪些知识，哪些知识点是在这两次模拟考试中丢分的，提示自己在这方面多些关注和复习。
【专家支招高考减压：每晚想象一下考试情景】相关文章：