高中生必学的放松方法
学习时间久了,容易神经紧绷,腰酸背痛的,这是身体在告诉你,要适当放松一下了。在这里,教大家一个自己放松的小方法,渐进式放松法:渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先,您要绷紧肌肉,并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量,并注意有什么样的感觉;最后,仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好调整好呼吸,不然会感觉很累,建议您在安静、放松的气氛之下进行练习,您可以坐着或躺着进行,每次练习只需要花十五分钟。
(1)以轻松的方式坐下来。
(2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止。
(3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。
(4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。
(5)突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您会感觉到手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?
(7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后,静静地体会那时的轻松与宁静,享受那深层放松的美好感觉。
放松的方法很简单,主要看你怎么把握,多加练习,让你的身体和大脑休息一下吧。
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