家有考生：高三生学习紧张睡眠不足怎么办？

我女儿进入高三后，睡眠就没了规律。她有时候晚上睡不着，有时候夜里12时入睡，凌晨3时又醒来，白天上课老是趴在桌上睡觉，成绩慢慢下滑，该怎么办呢？

高三学习紧张，睡眠很重要，直接影响到身心健康和学习效率。高三生需要保持8小时的睡眠时间。您可告诉孩子用快速入睡法和轻松入睡法提高睡眠质量。快速入睡法有3种：摆动法，自由站立，全身放松，双手在体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体有节律地抖动。自我按摩法，用手指推眼眶周围，揉太阳穴以及眉心，然后揉按颈椎两侧的下陷处。深呼吸法，睡前做深呼吸，吸气呼气都要缓。数自己呼吸的次数，一般在36次左右。轻松入睡法有两种，一是上床后仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象自然美景，并对自己进行已睡着的暗示，这样就可起到良好的诱导入睡效果。二是躺在床上后，让自己处于无意识状态，不要过分关注自己是否入睡，可放松情绪，入睡也就容易。

此外，发现孩子睡眠不好时，父母要及时跟孩子交流，可建议孩子听轻柔的音乐，放松心情，睡前让孩子喝杯牛奶，用热水泡泡脚。(郝老师易迈步教育测评中心心理咨询师梁秀芳)