高考压力调节：深度睡眠 吃降燥安神食物
临近高考，孩子越来越焦虑，平时回家就忙着看书写作业，变得不爱说话了，人也越来越瘦。高考临近时，给孩子吃什么最好?
紧张是正常的心理反应
经历过大考的人都能体会到，紧张的情绪是随着考试时间递减的，当拥有充足的知识储备后，自信心就会渐渐战胜紧张感。但考前的紧张和压力，也是每个人都会出现的，只是程度不同而已。
考生考前压力大，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。避免考生由于各方压力造成“考前焦虑”心理的关键是需要根据每位考生的自身情况，使其学会客观估计和正确的自我定位，要从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。学会注重过程淡化结果，一切只要自己尽力就好。
深度睡眠助修复记忆力
睡眠不足的孩子常表现为免疫力低下、易生病，且其神经、认知能力也随之下降，学习情绪不高，记忆力差等。科学研究证明，人在入睡90分钟后，大脑开始进入快速眼球运动睡眠状态，这种睡眠方式会在一夜间反复出现。一般正常规律就寝的人进入较长运动睡眠的时间大概出现在2至3点钟。此时，人们进入深度睡眠状态，且大脑能够进行记忆的自我修复，对于人们第二天的记忆力和精神状况具有很大的改善功能。对待高三考生常常熬夜的情况，家长不要硬性规定孩子的作息时间，相信孩子的自我管理能力，学生则需根据白天的精神状态来调整夜间睡眠时间，充足的睡眠是学习精力的保障。
降燥安神食物为佳选
正值高考复习紧锣密鼓的时期，很多考生熬夜复习，再加上气温变化无常，学生身体能量消耗很大，抵抗力也大大降低了。夏季干燥时节应以降燥安神的食物为主，可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥，还要多吃一些维生素含量高的水果，如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充一些维生素，以提高自身的抵抗力，减少感冒的发生。
家长莫要给孩子单独准备过于丰盛和繁杂的饮食，这样也会给孩子造成无形中的压力，只要保证营养均衡，食物还应以清淡为好。
高考前出现焦虑症，最主要还是心理上的问题，食疗只能起到辅助作用。临近中高考，孩子的食谱要以易消化食物为主，应该多补充维生素B、C，多吃蔬菜和动物内脏等。针对不同情况，推荐一下菜谱：
食欲不振：西红柿炒鸡蛋，韭菜炒鸡蛋
这两个菜容易消化吸收，健胃开脾且清淡。西红柿富含维生素，鸡蛋则对消化有很好的帮助作用。
紧张、焦虑：巧克力、香蕉和菠萝
考前吃适量的类似巧克力等富含矿物质钾的食品，或者吃一些含维生素B的食物。这些食品将令考生心情舒畅起来，达到减压的效果。
失眠：桂圆、红枣和枸杞煲汤
高考前失眠的考生，可以适量吃桂圆、红枣和枸杞煲的汤，多吃核桃对提高睡眠质量效果不错。
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