2007年高考前心态调整及心理减压专家访谈实录
北大方正教育心理研究院高级咨询顾问张勇燕做客中国教育在线
主持人：各位网友大家好，欢迎来到中国教育在线嘉宾聊天室，我是主持人曲祎，高考在即，考生们大多会出现焦虑、失眠、紧张等状况，为了缓解高考带来的压力，中国教育在线高考频道特别邀请北大方正教育心理研究所高级咨询顾问，方正测评网CEO，北京社科院应用心理研究所特聘讲师张勇燕与广大考生进行在线互动交流，下面请张老师和各位网友打个招呼！
张老师：各位网友、各位考生、各位家长你们好。今天非常高兴来到中国教育在线来和大家聊一聊怎么帮助考生调节压力，在考试中作出良好的发挥，发挥出自己最好的成绩。
主持人：好的，还有几天就高考了，我们说考生具备良好的心里状态很重要，请张老师给广大的考生朋友讲一下，良好的心里状态具有哪些表现？
张老师：具备良好的心里状态主要表现在，首先是情绪上，情绪是比较平和，就是我们通常说的有一种平常心，另外一个就是说情绪比较积极，比较饱满，是高昂的，对高考是一种积极的迎接的，当然在这个状态下，同样也需要保持一种适度的紧张，实际上我们说在这个高考前夕，完全没有紧张这个状态也是不好的。
张老师：实际上这种压力好比一根曲线，当你的压力在一种居中的情况下，你的成绩发挥得会是最佳的，紧张状态要有，但是要适度，还有一些表现就是说，你需要有一种积极进取的这种心态，一定要有在高考中取得好成绩这种积极的愿望，需要有一定的成就动机。另外，要有一种的表现欲，高考是表现自己的一个舞台，你可以在高考中表现自己的能力，还可以表现自己良好的心理状态，那么实际上也是对你12年学习的一个总结。实际上高考是需要有一定的表现欲的，我们观察一些同学，特别是成绩比较好的，发现这些同写平常经常参加一些文娱活动，或者他本身就是班里面积极分子，他经常参加体育比赛，通常这种赛事娱乐的同学，他有一定的表现欲，他就在高考中更好的发挥，所以简单的说，就是情绪饱满，适度紧张，然后保持积极的进取的心态，另外有一种的表现欲，这四点就是比较关键的好的心里状态。
主持人：但是仍然有好多同学感觉非常的紧张，焦虑，甚至想放弃努力，怎么办呢？
张老师：这种情况也是很正常的，为什么？因为高考毕竟是每个同学现在最重要的一次考试，那么在这种情况下，你紧张焦虑首先你心理要对他有一个认可的这种状态，就是说我紧张有一点紧张，有一点焦虑，这都是正常的，也就是说每一个同学都是这样，所以你不是说很特殊，你不是说比别人就更焦虑，不一定是这样，所以就是在这种情况下，首先是认可。
张老师：再一个知道这种状态也是比较正常，为什么？从高三开始就进入复习，那么持续长时间的在这种紧张复习状态下，有的时候重复的作题，就是一成不变的这种感觉这种生活状态，也会很容易导致一种心里饱和的现象，当你饱和了之后，那么这个时候你就会出现一种反弹，这种反弹很多时候就会表现出放弃努力。但是这种放弃努力，那么一种可能就是你确实这个时候饱和了，那么短暂的时间里面，可能是想放弃努力，我们觉得你有几天调节一下，在这个时候里面你可以放松自己，比如出去换一下环境，经常去逛一逛公园，空气好的地方，然后再回来复习，这可能会调整出来了。那么如果说你确实心灰意冷，我今天刚好接到一个同学发来的信，是一个河南的学生，他说高考了，自己什么都不想学了，一看课本就觉得很厌烦，很厌倦，如果确实心灰意冷，这时候我们就有一些意念，积极的自我暗示的方法，你要想，你要对自己讲道理，讲什么道理呢？我们要想每一个人在中国这种状态下，你在这个成长过程中是必须经历高考，大部分都是这样。
张老师：高考其实非常重要，是以后我们职业生涯的关键的起点，很多时候你将来要从事什么工作，你是一个什么样的这个生活状态，以后你的生活质量都是由高考决定的，那么这就是一个很重要的考试，你是绝对不能放弃的，所以在心理上不能有这种实际的放弃的想法。
张老师：那么这个时候一定要给自己说这样的道理，然后给自己定下目标，我要考到什么样的一个学校，我的目标适合什么样的学校，那么给自己立下这种目标，重新调整几天，或者说调整一段时间之后，重新的投入复习中。
主持人：不同气质类型的考生对压力是不同的，哪些类型的考生更容易出现极度焦虑的情况？
张老师：我们强调对压力进行调节的观点，为什么呢？我从事心理测评这个工作，现在帮助考生选择专业的测评过程当中，因为我们需要对学生进行个性的测试，兴趣的测试，通过这个测试了解学生适合什么专业，那么逐渐现在我们积累了大概30万的这种个案之后发现，实际上很多学生他不同的气质类型，那么他面临这种考试的情况时候，他的压力情况是不一样的。
张老师：比如说我们会有四种的气质类型，第一种是红色力量型，第二种叫绿色和平型，第三叫蓝色完美型，第四是黄色活泼型，这四种类型，每一种同学对压力的感受是不一样的，我们认为红色力量型和蓝色完美型是容易出现极度焦虑的情况，他做什么事情目标感很强，他要什么他心里很明确，这样的同学，很早，甚至高一的时候，或者很小的时候就有一个很明确的理想，我一定要上什么样的学校，我做什么事情，他都知道，很清楚，所以当他的目标很明确的时候，那么很容易就会给自己施加比较大的压力。
张老师：因为这个过程是漫长的，这个过程是需要承担不同的压力，这个时候，这个红色力量就比较容易出现紧张得状态，那么第二种类型是完美型，完美型的同学，他的特点对自己的要求很高，他不管做什么事情，作题也好，还是书写也好，你会发现他都非常的认真，自己都会非常的端正，而且他喜欢自己在一个有序的干净的这种环境里面工作，学习，这是蓝色完美型的特点，他的特点因为要求高，所以他平常经常会容易有更多的受挫感，其实这种受挫感更多的反应出来，使他带有更多的悲观情况。所以力量型和完美型同学更容易出现焦虑。
张老师：我们说绿色和平型和黄色活泼型反到压力不会很大，有的同学跟我讲，你跟我们讲这么多调节压力的方法，但是我一点不紧张，是不是我不正常，其实不是这样，这些同学可能是活泼性的，他就是天性乐观，平常他喜欢跟人交流，他喜欢跟人沟通，那么这样的人，其实他更外向，很多时候他的一些负面情绪就很容易传达出去了，或者说释放出去了，所以这样的人其实他不是很焦虑的。
张老师：那么和平型人的特点，一般来说这种同学比较随和，比较随性，那么他对自己的目标感不是很强，所以他不一定知道，不一定觉得我需要在高考中怎么怎么样，那么这种同学往往是比较放松，那么我需要提醒这样的同学，他更需要紧张一点，需要给自己定更严密的学习的这种计划。是这样的。
主持人：过度的心理紧张，会出现哪些方面的行为表现？
张老师：那我们说过度的心理紧张，比较严重的会有一些什么样的表现呢？比如说在高考前夕不想吃饭，就是出现胃部不舒服的表现，出现厌食的状态，比如颤抖，特别是高考过程中发抖，或者身上发冷，出汗这种状态，有的同学就是头痛，或者视力下降，更严重的像前一段时间我去陕西做一个讲座，就听一个家长说，孩子在紧张得过程中，出现的腿突然不能走路了，整个腿部不听使唤，他可能不是出现身体大的问题，他由于过度紧张，就严重到这个程度，所以说过度心里紧张，自己可以判断一下。
张老师：另外也建议同学上我们方正测评网，我们是提供专业的心理测评的网站，可以上网站我们提供一个应考状态测评，这是免费的，大家可以上去每天，或者间隔几天测评一次，你登陆以后，题目都是随机出现的，你持续测几天之后，就会看到自己的压力曲线，通过看这个压力曲线，就知道现在的压力水平是什么样子。
主持人：好的，具体来说高考前几天的心理调节，应该注意什么？
张老师：现在马上高考就剩五天的时间了，时间很紧，这几天我觉得首先就是说，一个是注意调节自己的生物钟，这个可能大家也知道，就是说你要保证在这个高考的过程中有一个精力充沛，他们这就需要用生物钟来支持了，那么这个时候就是说一个是调节自己的生物钟，然后做一个就是适当的要做一些卷子，应该是适当，这个就是说在知识点上，我们通过这种做卷子这种方式，来获得一些网络，这个知识网络。
张老师：第三就是说平常需要就是对自己的情绪做一些有意识的调节，先意识，当意识到自己的这个情绪不在的时候，就可以用具体的方法调节自己的这种情绪。
张老师：我觉得主要就是这三点。
主持人：高考前几天的复习过程中，很容易出现焦躁、注意力不集中的情况，应该怎么办呢？
张老师：出现这种焦躁，注意力不集中的情况，这个也是一个正常情况，因为马上面临高考了，时间很紧，很多同学这个时候就会突然觉得好像以前记得，记忆的这些东西，或者说以前掌握的这些知识，好像会突然不会了，会有这种感觉，所以那么就会出现这种很焦躁，很烦燥，那么又会觉得时间很紧张，看哪一门都觉得没有时间了，所以这样的话，就觉得每看一门课程的时候，都会不知道从何入手，有这样的情况。
张老师：我建议大家就是说，一个是制订一个学习计划，实际上这五天的时间里面，你同样还是可以按计划做事情的，你这个计划要制订的严密，比如你几点钟起床，起床做什么，15分钟洗漱，半个小时晨读，你给自己多长时间的休息时间，然后你进入哪一门课的学习，这个每一门课的学习，这个穿插过程中你如何去娱乐，如何去休息，自己都要给自己定一个计划表，最好你现在就开始着手，把这五天的计划全都列出来，这五天就估计每一个学科的知识的复习，列出之后，你就要严格按照这个执行。
张老师：你制订计划以后，在一些版块里面，如果情绪还是在干扰你，那么我建议大家用什么方法呢？那么最好是用背诵的方法，实际上注意力不集中，你的注意力太分散，你没法让自己就是说集中起来的情况，那么你简单的说翻翻课本，让眼睛看这个课本，仅仅去看这种情况是不能帮助你有效的集中注意力的，所以你只能强迫自己背诵，背诵是很综合的复习过程，学习过程，他需要你手脑眼，甚至口都要集中起来，运动起来，那么这个时候你用背诵的方法，比如你背诵英语课文，比如背诵语文课本里面经典的语句，然后背完之后还要默写，这个时候你就很容易让自己静下心来，进入一个比较好状态。
主持人：说到调节生物钟有哪些需要注意的，如果考前出现失眠的状态怎么办？
张老师：一个是注意不要熬夜，就在这五天里面，再一个就是说在这个考试比如说我们现在知道，考试的时间，高考的时间一般是上午9点到11点，下午3点到5年，那么你现在调节的目的，就是要保证自己在9点到11点和下午的3点到5点这个过程中，是一个积极状态，你这个时候至少应该是头脑清醒的，你不能在这个时间昏昏入睡，所以这就是说你在这个调节的过程中的目的是什么？目的就是使得你在这个考试的关键的版块时间里面是清醒的状态，是积极的状态，那么这个前提就是一定要保证睡眠，就是这个意思，所以保证睡眠，就我刚才说了，一个你不要熬夜，但是也不一定非得是每天都八九点钟睡觉，我估计大家也睡不踏实，你可以在10点以后，我们也是研究发现，一般来说，10点入睡是比较合适的，那么你可以第二天起早一点，只要保证你晚间有一个8个半小时这个睡眠时间就可以了。
张老师：另外就是说这个调节生物钟还有一块，就是你在考试时间段里面，我提醒大家，比如在6月6号第一门往往考语文，那么你平时安排学习计划的时候，你也可以在上午的时间，在同一时间段里面做语文卷子，让自己进入这个考试的状态，做卷子的时候要尽量让再生排除一切外在的干扰，用考试的要求去要求自己。
张老师：然后另外一个，在考试之前，特别在6月6号前一天的晚上出现失眠怎么办？那首先我相信会有一部分同学会有这种情况，甚至一晚上都睡不着，我想先告诉大家一个情况，就是说如果说一个人一整晚上不睡觉，这个不睡觉，睡不着觉，叫失眠，整个晚上睡不着觉，第二天其实他的这个思维活动水平，精神状态不会受很大的影响，除非他在前一天晚上还在复习，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不着你，可你们闭着眼睛想事，这种情况一般来说，这个时候你的思维不受影响，所以有失眠现象，请同学们不要害怕。
张老师：第二如果出现这种失眠的状况，你也可以用我们平常知道的方法，比如数数，或者意念，用意念的方法，让自己逐渐的进入睡眠状态。
主持人：在高考临进考场之前，应该怎样调节心理？
张老师：在临进考场之前，很多同学也是会出现紧张这种情况，那么我们说在进考场之前，我相信学校首先他会安排考生熟悉一下这个考试环境，比如说去看一下我们的考试的座位在哪儿，教室在哪儿，这种安排是非常好的，考生一定要亲自去，首先给自己建立一种熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你这个旁边是什么样的一个情况，那么这个心理就会比较踏实一些。
张老师：然后临进考场之前，你感觉自己确实发慌了，或者心跳特别快，突然觉得脑袋里面一片空白，可以用一些特别的方法，我们说深呼吸的方法，深呼吸的方法怎么说？大家知道怎么做深呼吸，不是我们简单平常的深呼吸，深呼吸的方法是一定要让你的这个呼吸的这种吸气要慢，呼气也慢，比如你先数一二三，吸气吸到你的腹部，这个时候你感觉到你的腹部这个地方，就是鼓起来了，相当于胃部这一块鼓起来，而不是你胸膨胀的很快，很高。数完一二三，你逐渐数一二三吐气，你反复这样做，你逐渐也会平复下来。
张老师：另外一个就是说，给自己一些积极的心理暗示，这种心理暗示，就是说比如说多一些微笑，跟别人，跟考试的这个监考的老师如果碰到了，你不要躲着他，你可以打个招呼，说老师好，这样的，给自己多一些积极的心理暗示，相信都会给自己一些积极的这个调节。
主持人：好的，如果在考试的过程中出现慌乱，记忆阻塞的情况，应该怎么办呢？
张老师：因为紧张，那么在考试过程中，出现了慌乱记忆阻塞的情况，发了卷子出现了慌乱，甚至有些题你看了之后，你觉得很熟悉，但是你怎么也想不出来正确答案，怎么也不知道该怎么办的时候，第一个首先你不要慌乱，我们就是说这个焦虑情况，他本身其实他不是一个非常负面的东西，因为我们在我刚才说了，面临一些赛事的时候，实际上你是需要达到一定紧张的，所以你首先不要慌乱，我们最害怕的就是说，当你出现慌乱得时候，你对这种慌乱感觉到恐惧，这是最不好的，所以出现这种情况的时候，你还是需要平静下来，镇静下来，然后你不会的这些题目，想不起来的这些题目，先放下。做一些你能看懂的题目因为这种情况，我相信很多同学都会碰到，因为你确实是这样的。在考试之前，你的这个所有的知识都装在你脑子里面，他已经到了一个饱和的情况，都满满的，这个时候你提取信息他是需要时间的，他是需要速度的，是需要你做一下条理化的思维的，也许你刚入考场的时候你可能没有办法进入这种思维，你可以把这种题放一下，然后开始做后面的题目，那么做着做着，因为我们每一课的考试题目前后都有联系的，你逐渐进入知识的梳理，条理化的状况之中，实际上你通过理想，把前面记忆阻塞的答案会想出来，这种情况肯定是会出现，只要你之前做了充分的准备，所以出现这种堵塞情况，首先大家不要慌，这是最关键的。
主持人：怎么有效降低考试失分率呢？
张老师：在考试过程中，降低考试的失分率，大家首先重视它，这个降低失分率，实际上就是说怎么样去对待就是说你经常出错的题是这样的。然后再一个就是你怎么样保证你这个就是说，这个答题的准备度，是这样，所以我们现在说了只有几天的复习时间了，那么这个时候我建议大家，一个是把自己原来每科的错题整理一下，你可能会发现有一些类型的题你经常出错的，把这些整理出来，你把这些题目做好。
张老师：再一个就是说在考试的时候，要注意这个卷面你的书写的整齐，一定要干净，因为这个能保证老师在阅卷的时候，那么不要出现一些误判，另外一个就是考试的时候一定要认真的审题，每一道题目我建议大家，就是说特别是一些文科的考题，每一个题那么实际上你要真正的去理解它，最好是认真的看两到三遍，不能说看了一遍之后，马上你就是就答，至少是要看两遍。
主持人：如果高考的时候，第一门考砸了，后面怎样调整状态？
张老师：这种情况，第一我们说一定不要考完了一门给大家就是说去对答案，不要跟同学对答案，大家要可克制自己，这是非常关键的，我给大家也可以讲一个例子，这也是我的一个同学的曾经的一个朋友的一个例子，他考研的时候，第一门考的英语，考了英语就跟其他同学对题，对了之后觉得自己好像没戏了，错了很多，后面就没有去考，觉得特别的失望，就觉得考不过了，就没考，结果分数出来之后，他的这个英语成绩过了，就是及格了。但是跟他对题的有的同学感觉好的，他反倒没有及格，所以这个同学后来就非常的后悔，也就是说当你对题的时候，你可能会给自己很多的错误的信息，你不一定对的是正确的，所以说首先要保证，一定不要对题，而且就是说考砸这个概念，就是值得商榷的，每一个人对自己这个考砸是不一样的，成绩好的同学，他觉得考砸是100分，那成绩不好的同学他考砸就是80分，这不一样的。所以你一定首先是不要是对题，然后不管是考砸，还是考的好，自己感觉良好，那么你对要学会去忘却，前面一门考完了，你就彻底的忘掉，从你的记忆库里面忘掉，任何人，你的父母也好，你的同学也好，去让你回顾，你都要拒绝，极力的拒绝，这样去考下一门，这样就能保证大家在高考过程中不要受到考砸，或者考好的这种感觉的这种影响。
主持人：好的，家长应该怎样帮助孩子度过考前的这几天？
张老师：考前的这几天，家长觉得需要有这么几点要注意，第一个就是家长自己的情绪，一个是要平和，再一个是要愉快，就是说你家长自己也要注意调节自己的情绪，不管你的孩子成绩是好，还是坏，那么首先我相信家长都是爱孩子的，那么孩子现在已经面临高考这种状态了，实际上我觉得就是说这个时候的孩子，应该说已经是个成功的孩子了，你的孩子就已经成功了，他至少他已经读到了高中，而且他已经长大成人了，所以你心理应该是一种欣慰的，愉快的感觉。
张老师：当然虽然做起来不容易，你需要去这样诱导自己。第二个多跟孩子沟通，这种沟通不是整天问孩子，或者太关注，而是说帮他调节情绪，你可以跟他经常在饭桌上聊聊天，不要老说学习，也不要老说将来怎么怎么着的，那么你可以跟他讲一讲你自己的故事，比如说你讲一讲你曾经你在学习过程中，你在工作过程中，有没有碰到过挫折，有没有碰到这种就是很好高兴的事。那么跟孩子讲讲自己的故事。
张老师：也可以收集一些能够激励孩子的，成功人士的故事，跟孩子讲一讲，这些都会给孩子很大的这种心里的支持。
张老师：然后另外就是帮助孩子就是说，如果孩子定了这个学习计划的话，那么你需要就是说适当的去督促他，完全计划，有时候需要督促他休息，有的时候督促他适当的娱乐一下。还有就是说其他的就是家长过去都有做了，比如说保证孩子饮食，不要吃太多的冷冻食品，不要在高考之前突然生病的，再一个就是准备一些准备常用的药，这些家里都准备好，比如感冒药，或者说这种其他的一些常备的，腹泻等等这些药。
张老师：另外就是督促孩子做好考前的物质准备，比如怎么样笔的，什么样的东西，是督促，而不要自己亲自帮助孩子去准备。因为曾经也出现这种情况，就是说家长帮助孩子准备的这些东西，可能有的笔孩子写的不顺手，有的时候调表调的不太对，都让孩子自己去做，但是你可以在旁边督促一下。
张老师：然后就是说建议家长在这个考试期间，还是不要送考，就是说送考你可以表现出来对孩子很关心，但是实际上一定程度上也会给他施加一些关怀上的压力，这种关怀的压力父母的期望值高，实际上孩子虽然不说，但是他心理都很明白的，那么你还是就是说平常这样去对待，就可以了。
主持人：下面是进入回答网友问题的时间。
网友：马上就考试了，每次模拟考试头都很痛，吃药都不管用，请问这是心理因素造成的吗？有没有好的方法治疗头痛呢？
张老师：我不知道你在其他的情况下会不会头痛，如果在考试之前感觉到头痛的话，那么很大程度上应该还是心理因素，因为我刚才说了，极度焦虑，每个人表现不一样，有的同学是没有食欲，有的同学要不断上厕所，有的同学要不断的喝水这都不一样，你考试头痛确实影响你的思维发挥，吃药都不管用，这个我建议还是再去咨询一下医生，这种头痛到底是生理状态严重到什么程度，然后再一个就是说心理因素的调节，我们就是说还是很重要的用各种方法稳定自己的情绪，比如说我们说的放松的一些方法，怎么样放松，你要学会一些宣泄的方法，比如把你的焦虑写下来，把你担心的东西一条条的写下来，有的时候你写下来之后可能就会释放一些，有的时候你可以通过沟通的方法，那么你可以跟你的同学去讲，去说，跟你的好朋友，甚至跟家长，跟老师去说自己的苦恼，会有什么样的苦恼，你不要憋在自己心里。焦虑就是这样，如果支持你的社会网络，也就是你的朋友，你身边的这些人，这个网络越丰富，这个网络越大，你获得的知识越多，你的焦虑就能更多的分散出去，如果你人为的让自己的网络变得很小，你都不去跟人沟通，你都不说出来，你自己在心理憋着，最后就会导致你头痛，或者其他的症状，所以可以用沟通的方法，还是就是其他的意念调解的方法，你坐在那儿，闭着眼睛，你可以想像你现在很放松，各个肢体部位都很放松，你可以想象有一股液体，这是想象的方法，有一股蓝色的液体，从你的头顶一直从你的四肢在流，那么你心理可以默默的这样想，逐渐的让自己进入这种平静的放松的状态。这都是一些小的技巧。
网友：我是一名将要征战考场的考生，但是现在却很不自信，因为我的基础不好，怎样才能以最佳的状态应战呢？
张老师：这个同学说不自信，很可能跟自己的学习基础有关，虽然在高考之前，我们说良好的状态是需要你有一定自信，但是如果你确实之前这个基础不是很好，那么你说让自己有很强的自信，这也是一个空谈，那这个时候呢，我建议一个是在这个高考的前几天，尽量就是说梳理一下自己的这个知识的网络，不是有一句话成语叫胸有成竹嘛，这种基础，我给一般同学的建议，就是要学会看每一门课的课本的目录，你看目录，同时你要学会背目录，把数学语文每一门都背下来，当你有粗略的知识数的时候，你就踏实的，对各个知识点因为你串起来的，所以你更加踏实一些，虽然可能在很多知识点上，你还没有做到很多，但是这种踏实的感觉会让你增强自己的自信。
张老师：然后再一个就是说最自己的考试的这个结果要有一个就是适当的目标设定，可能你不一定能考上这个最好的大学，但是你可能会给自己一个冲一冲能达到的目标，比如说能不能考上二本，或者我能考上二本，但是我冲一冲，能不能考上一本呢，给自己一个冲劲的目标，给自己设立一个，然后在考试的过程中，一定要注意抓住基础题，基础题实际上也是很关键的，那么我们在考试的过程中，如果说你自己感觉基础不好，你甚至可以说暂时忽略一些大的难题，把重点就放在把每一个基础题都稳妥的做好，做准确，一定要拿到这些基础题的分，那么这个时候就能保证在考试过程中取得好的结果。
网友：平时解题的时候很顺，但是一到考试就出错，这种状态怎么调整？
张老师：这种情况还是说，我们怎么样去降低这个失分率，刚才我也提到了，那么你现在应该有经历过几次模拟考试的，要分析一下你现在模拟考试，是不是你这些错题，平常就经常就做对了，这个你要样分析一下，不是说简单的分析，你要对题目的知识点，题型都要做分析，来找到自己的规律，看一下你这个错题一般是什么样的情况，我们说凭空的想，凭空给自己下结论是不太好，你只能是说通过自己研究，研究自己学习，研究自己这个考试状态，来获得一个自己的结果，这样才是一个很好的学习习惯。
张老师：然后再一个就是说你在考试过程中，是不是有一些不好的习惯，是不是比较容易仓促的答题，是不是平常就喜欢做事情就毛快，或者说比较马虎，如果说你有这样的不好的答题喜欢，也是需要提醒自己早一点克服，在考试过程中经常提醒自己，也就是先研究你的错题，在注意你的考试习惯，从这两方面来分析一下。
网友：你好，张老师，我有一个同学要高考了，心里压力特别大，也不知道怎么安慰他，能有什么好的方法吗？
张老师：现在已经不知道怎么安慰这个同学了，但是可能说的不是很具体，不知道他的心理压力大是源自什么原因，因为我知道就是有一些是这样的，这个同学的情况我不太清楚，我不一定是针对这个同学的这个具体情况来说，但是我感觉呢，特别有一些复读的同学，也经常有这样的同学跟我交流，那么复读的同学他心里压力尤其容易大，因为第一年已经失败了，那么到第二年的时候，感觉自己好像就没有退路了，那么这个时候他就会觉得只能成功，这种心态就很容易让自己在这个过程中出现极度压力的情况。
张老师：我们对这样的同学还是需要找到跟他沟通的方式，沟通的方法。实际上我觉得作为好朋友跟他沟通的时候，那么经常跟他聊一些轻松的话题，这些轻松的话题，表面上看起来好像就是说跟学习没关系，跟复习没关系，但是他其实那么你经常这样做的话，无形之中就是在缓解这种压力，我们自己平常就是这样，那么如果说你压力很大的时候，还有人继续在跟你说，你到底压力在哪儿啊？你跟我说出来，他肯定是说不出来的，这样他可能压力更大，你如果岔开话题，跟他讲一讲比较轻松幽默的一些话题的话，可能他就反倒会迎合起来，可能说着说着就会说我为什么压力会大，我为什么会有什么样的想法，等等。
网友：如果考不上，我不知道怎么见我的老师，我的同学，很没有颜面见我的家长，甚至不再想回那个村庄，我告诉我自己要相信自己，但随之而来的压力也更重，无法放下。
张老师：这个同学就是说对考试的结果很担心，担心自己考不上，我觉得如果说你现在对这种担心已经很明确了，那么你说相信自己，经常给自己这种暗示，可能确实还不是很奏效，实际上我还是建议你，在这段时间里面不要想很多这个结果，考试之后的这种结果，或者说去猜测我会在考试过程中遇到什么样的难题，往往这种同学就会这样，他很怕这种不确定的东西，因为高考这种东西给他的感觉就是很不确定，那么这种同学很注意的就是说，一定要给自己定一个很严密的这个学习计划，而且要强迫自己在五天的过程里面按照这个计划执行，给自己不要有过多的胡思乱想的时间，你现在开始把计划列出来，列到每分每秒，然后按照它去做，让自己在这个时间里面积极利用这个时间，这个时候你可能就会马上消除那样的一些对结果的担心。也不要过多的去想我很行，或者什么的。你就按照计划去做，你每天做什么，心里都很明确，这样可能对你有帮助。
网友：特别害怕考试，每次临考了简直什么都不能想，一想就浑身出汗，心慌该怎么办？
张老师：这个同学还是焦虑，也是出现出汗心慌，出汗心慌还不算是特别严重的这种焦虑状态，我认为，刚才我说了，有的同学还有更严重的，那么再一个就是说你要知道其实这个时候每一个同学都很紧张，所以你这种紧张你不要把它放大，你不要扩大化，不要觉得自己就是最紧张得哪一个，每一个同学都这样，我前不久也看到一本杂志，一个同学就说，回忆自己高考，当时就是说，他的一个同学在高考的前几天嘻嘻哈哈，没有什么压力，但是考完之后发现这个同学长了一脸的青春痘，他考前嘻嘻哈哈，大家以为他不紧张，其实他哪里会不紧张呢，如果他不紧张，不可能就考完之后出一脸青春痘，首先你心里不要觉得自己心里紧张状态很独特的，你跟大家是一样的。大家都很紧张，那么实际上大家都是在一个水平线上，差不多的这种心里状态下来发挥。
张老师：再一个就是还是就是说，把自己的注意力在这五天里面还是注意到每一个学科的这个学习上面，也不用说去想，你就是把这个时间安排好，就可以了。
主持人：好的，网友的问题我们就回答到此，节目的最后请张老师给即将走上考场的考生说几句话。
张老师：还有五天就高考了，希望在这几天里面大家制订一个比较适合自己的这个学习计划，然后让自己进入一种就是积极的，这种迎接高考的这种心里状态，不要害怕高考，再一个要把高考当做一个表现自己，展示自己的这个舞台，在这个上面跟自己的同龄人去，就是说去竞争，那么希望大家都在这个高考的过程中，成为超级女声，成为超级男声，谢谢大家。
主持人：谢谢张老师，由于时间的关系，我们今天的聊天就到此结束，我们非常感谢张老师来到我们的聊天室做客，也谢谢广大网友的积极参与，本次聊天文字实录将被传入到中国教育线高考频道嘉宾聊天室，以便大家随时查阅，感谢网友的积极参与。
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