2013高考倒计时70天：如何化解高考生负面心理

“一模后，考生不要忽视调整心态。”省泰州中学资深高三老师赵广荣提醒考生，要客观看待考试分数，切勿因一次失利影响备考，重要的是从这次“演习”中发现不足，快速制定出相应措施，有效进行调整和克服。

那么，学生常见心理问题有哪些？主要表现在哪些方面？有哪些好方法可以帮助缓解？省泰中资深高三老师、泰州市优秀班主任、国家二级心理咨询师王莹，为考生和家长一一指导。
【敏感紧张型】一到考试就紧张甚至忘记做全试卷
案例：晓婷（化名）平时很要好，成绩也不错，愿意与老师交流。但一到考试，晓婷就紧张，答题时很着急，经常看错题目中的关键字，导致理解错误，有时会忘记做全试卷，漏掉试卷背面的试题。老师问她为何没做，她以为试卷上没有。平时与老师交流时，她经常会泪流满面。

【分析】3月中下旬后，高三学生普遍压力加大，不少学生会出现程度不一的紧张情绪，主要表现在两个方面：

一是非常在乎成绩得失，哪怕是学科作业，偶然做错几道题，也会长时间放在心里，烦躁不安；

二是同学间的关系变得很敏感，哪怕一个很小的矛盾，也会放在心上，不愿意与别人交流。

其实，这类紧张的学生，主要是因为把一切藏在心中，缺少倾诉、宣泄渠道，只要讲出来，就能缓解紧张。

【建议】从学生方面来说，如果是学科问题，学生可找科任老师交流；如果是综合性问题，可以找班主任沟通，也可找学校心理咨询师交流。

作为家长，要更多地理解、包容孩子，千万不要与孩子发生对峙。否则，方法不恰当，家长的一片好心，换来的是不必要的冲突。孩子需要倾诉，家长要耐心倾听。等到孩子情绪好的时候，比如晚自习回家后洗漱时，家长可跟孩子简单交流，一周一次为宜，否则孩子会嫌烦。【焦虑不安型】晚上经常失眠上课提不起精神
案例：去年4月下旬起，小军（化名）经常晚上无法入睡，而且多梦，食欲不振。白天上课，他提不起精神，老师讲课听不进去。5月上旬的模拟考试，第一场考语文时，由于太紧张，小军忍不住去教室外呕吐。

【分析】这部分学生，往往对自己要求很高，太想要好。由于过分紧张，引起生理反应，产生焦虑症状。

【建议】孩子出现焦虑症状后，家长要做到四点：

首先要找适当机会与孩子沟通，如果觉得自己沟通不好，可以告诉老师孩子的详细情况，老师会利用机会找孩子交流；

其次，不要把紧张放在脸上，要表现出轻松（尽量做到，哪怕装出来），用自己的轻松影响孩子放松心态；

再次，多做一些孩子平时喜欢吃的菜，菜的品种要多，数量不要多，吃饭时不要强迫孩子吃很多；

最后，孩子晚自习后在家复习时，为孩子准备些水果。

作为考生，要认识到：人的一生与焦虑相伴，适当的焦虑可以提高学习效率，但不要过度。注意四个方面，可以缓解焦虑症状：

第一，课间可放声说笑，让心情愉悦；

第二，用餐时，可听15至20分钟的音乐，放松心情；

第三，晚自习下课，可到操场上跑两圈；

第四，晚上11点半休息，如果睡不着，也不要烦躁不安，就闭上双眼，平静地躺在床上。时间长了，就会渐渐入睡。

特别需要提醒的是，晚自习回家后立即洗漱，然后再复习功课，疲劳就睡觉。先复习后再洗漱，会变得清醒起来，容易失眠。