名师支招：如何摆脱高考考前焦虑
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2011年高考在即，对同学们而言，多少都会有些紧张。然而，只有适度的紧张加上稳定的心态是可以发挥出应有水平的，过度焦虑一定会影响发挥。那么，如何搬掉"考前焦虑"这只拦路虎，有效提高学习成绩呢？
首先，我们要了解考前焦虑产生的原因：一般而言，考试焦虑是由考试压力过大引起的。由于任务繁重、顾此失彼，或成绩不理想难以突破、或环境压力大难以承受等原因，一种莫名其妙的担心、紧张、不安，甚至恐惧便相继袭来，心理负担自然加重了。
北京四中网校副校长、北京市家庭教育研究会研究员刘开朝分析，造成考前焦虑的原因有以下几点：
1、情绪烦躁，坐立不安，一点鸡毛蒜皮的小事就能大发雷霆，处在一种情绪失控的状态中。
2、过分紧张，茶饭不香，严重的甚至忧郁、失眠，不能正常从事学习活动。
3、出现一定的强迫症状，一次次检查考试用具，核对考试时间，确定考试场所，即使家长老师明确告诉他这些没有问题，他仍是觉得要出错。
4、神情恍惚，大脑出现空白，只要一进考场，再简单的题目怎么也想不起来，走出考场又全明白。
以上这些症状，或轻或重都会降低考生的注意力，记忆力，严重影响应试能力的发挥。北京四中网校副校长刘开朝表示，想要克服这些症状，需要找到切实有效的解决办法。
1、情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。
2、心理暗示法
心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。如果你闭起眼睛，平举双手，心中对自己反复说，我的左手比右手高，三分钟后，当你睁开双眼，发现你的左手真比右手高。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说："这次我一定会考好。"
3、列表清晰法
焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。
4、目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或爬山，让自己在大自然中领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
当然，真正解决焦虑问题，还是要靠同学们自己能够坦然面对遇到的问题和困难，找到提高自己应试能力的办法和途径，正确认识自己，建立明确的学习目标，合理规划时间，制定好复习计划，切实提升学习的自信心。
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