暑假高中生健康食谱推荐

健康饮食要求家庭及学生自身要掌握正确的饮食方法，做到膳食平衡且多样化，不挑食，并养成良好的生活习惯。查字典高中网查字典高中网小编准备了暑假高中生健康食谱推荐，希望你喜欢。

第一天推荐食谱：

早餐：牛奶一杯250g,煮鸡蛋1个，切片面包夹牛肉片100g,小西红柿50g,核桃仁20g

加餐：应季樱桃一大把。

午餐：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷

加餐：大苹果一个

晚餐：腊八粥100g,白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜

加餐：酸奶一小杯，开心果15g,

推荐理由：考试第一天的食物种类在30中以上，没有重复的食物，做到了食物多样化的要求，其特点是：营养均衡、搭配合理、饮食清淡，补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。

第二天推荐食谱：

早餐：牛肉小笼包5个，鹌鹑蛋(袋装也行)5个，纯豆浆一杯250g,芹菜腐竹一份。

加餐：鲜油桃两个。

午餐：香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。

加餐：西瓜一大块。

晚餐：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块

加餐：牛奶燕麦片一碗。

推荐理由：进入第二天，所需要的是我种类不应该少于25中，首先，早餐要有充足的主食(碳水化合物)保证考试大脑的营养供给，其次，由于天气渐热，对营养素的需求增大，此食谱可以及时补充维生素、矿物质(钙铁锌硒)和优质蛋白质。最后，加餐的水果富含VC，可以软化血管、舒缓心脑压力。完成清淡饮食选择喝粥，易消化，还可以补充营养神经的B族维生素，一举多得。

第三天推荐食谱：

早餐：野菜猪肉馄饨(速递的也可以)一份、橄榄油煎蛋1个、牛奶250g，生菜沙拉100g

加餐：小黄杏5个(应季水果)

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