高考心理辅导：学会自我暗示 缓解心理压力
高考,不仅仅是一场知识的搏斗,也是一场心理的搏斗,如何才能让12年的寒窗苦读不会白费?心理咨询专家刘光灿表示,面对即将来临的高考,考生坚定信念是很重要的,考生们一定要相信自己的能力,把每一场考试都要想像成最后的一场考试,考试的时候才能尽力。同时,考生们不能眼高手低,也不能妄自菲薄,每考一科都要给自己树立一个全力以赴的目标,争取一气呵成。
“每一个人,都要有良好的‘自我相能’(自我相信能力)。”刘光灿介绍,同一个人,相信与不相信自己,所得到的结果是完全不一样的。而考生面对高考,首先要对自己有绝对的信心,不管是成绩好的还是成绩一般,面对考试都要尽力而为,不要抱有考不考得上,都觉得无所谓的心态,每个考生都要有考高分的信心,才能拥有成功的充分理由。
适度紧张利于集中注意力
“面对高考,每个考生都应该要有适度的焦虑。”刘光灿认为,高考前考生有一定程度的紧张是正常的,在一定程度上,适度的紧张也有利于考生集中注意力,加快思维反应能力,有助于其更好地应对外界变化,更好地应对考试。
如果说考生焦虑不足,对什么都呈现出无所谓状态的话,考生就会出现松散的状态,也不利于考试。但是,如果考生出现过度的焦虑,就会造成心理紧张、恐惧和不安,那就会出现一种“考试病态”,也是不正常的。
“上大学固然是一条康庄大道,但决不是人生的惟一出路。”刘光灿认为,高考与其他考试一样,是一次对考生现有知识水平和运用这些知识解决问题的能力的测试。他建议,考生考试前还是要有适度的焦虑,例如考生考前应该对考试有所期待,这些都是正常的。但是同时,考生也没有必要过分紧张,而应该大胆地、全力以赴地投入高考,充分发挥自己的聪明才智。12345下一页尾页
自我暗示“考试不可怕”
高考是检验一个学生从小学、初中到高中的知识积累的情况,并不是某一时间段努力的结果,刘光灿提醒考生,面对考试,除了要有一个好的心理素质和一定的心理承受能力以外,还需要有一个正面的自我暗示,考生可以通过自己内心的对话,即一种自己说、自己听的自我沟通方式,来保证考前的适度紧张,形成良好的心理状态。
比如,考生在考试吃不下饭、睡不着觉的时候,尽量不要想我一定要吃饭,我一定要睡觉,这样往往会适得其反,而是应该有一个正面的自我暗示,可以把吃饭想像成——“我是在享受美食”,把睡觉想象成——“我是在自我放松”。
同时,考生应该经常这样暗示自己:“我已经准备充分,考试并不可怕”、“不要慌、不要怕,没什么了不起”、“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能发挥好”等等。
听音乐放松绷紧的神经
据刘光灿介绍,考生在面对高考的时候,不要把注意力全部集中在高考上,应该要学会自我放松。刘光灿建议考生,可以播放一些柔和的音乐,或是一些流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等大自然的声音,通过听觉去感受,配合深呼吸和肌肉放松练习,不但可得到精神上的缓解,还可增强考生的自信,开发潜能。
同时,要增加愉快的情绪体验,在学习生活中尽量寻找乐趣,并有意克制不良心理活动。学习之余,要多出去散心,呼吸一下新鲜空气,和同学开开玩笑,放松一下绷紧的神经。
专家建议:
高考不是人生的全部正视自己水平
考要对自己的学习实力有一个客观的认识。首先,考生要正视自己水平,各方面较强的考生,考试的时候应该放松,要自信地想要学的知识自己都掌握了,考试时只要按平常考试的水平正常发挥就可以了。而平时基础不好的考生,就要合理的设立自己的目标,不要把目标定得过高,不要总认为自己有潜力,高考的时候一定会超发挥,会有奇迹出现,应该对自己的水平、在班级中的名次,做客观的分析,务实地定一个目标。这样,目标是建立在能力基础上,就会多一份现实,少一份幻想,考试时就会踏实多了。
掌握考试技巧
考试技巧也与自我认识有必然的联系,考试的时候,应该清楚的认识自己对知识掌握的水平。很多考生,总是没有很好的定位好自己的实力,花大量的时间做不会做的题目,可是却总是花少量的时间把会做的题目做错,所以考生在考试的时候,应该掌握先易后难的做题原则,遇到难题不着急,遇到容易的题也不要高兴,答题时谨慎、不走神,这样答题的效率才会高。
考试心理调适分为身体和心理两个部分,身体主要是指考生不要因为考试快到,或者是心里紧张而影响平常的作息时间。心理主要是指情绪的调控,只有做到自己的实力一定要与既定的目标相匹配,对于一些基础不好的考生,“超常发挥”的可能性是微乎其微,所以最根本的问题是“保持”,只要在高考的时候考出平常水平,就是一种成功。
上大学不是唯一出路
对于究竟该如何应对高考,作为一名专业的心理咨询专家,刘光灿建议考生不要把高考看成是人生的全部。上大学只是人生很多条道路其中的一条而已,考生不用把“上大学”看成是“唯一”的出路,考生不要觉得考不上大学,或者是考不上名牌大学,就觉得自己将来的人生将有可能是一个失败的人生。考生不要去管考试的结果,考得上当然高兴,考不上也不等于前途渺茫,要平静地对待高考、正确地认识高考,才能以一个较好的心理状态来面对,考试的时候才能有一个流畅的考试状态。刘光灿建议,考生应该具备以下三个心理状态:
1.期盼考试的到来。现在绝大多数考生都在想,高考要是再推迟几天就好了,到时候就能准备的更充足一点,但推迟高考是不可能的。既然不能推迟,那么以及消极的想着希望高考晚一点再到来,还不如用积极的心态,来期盼考试赶快到来,想一想,通过高考自己就能实现自己的梦想,考试结束了就能彻底放松一下。
2.相信自己一定会赢。最糟糕的士兵,是那些还没有“上战场”就觉得自己会打败战的士兵。而糟糕的考生,就是还没考试就觉得自己会考不好的考试。考场如战场,在考试前,考生一定要有高度的自信,觉得自己一定会“赢”的,不管最后结果怎样,一定要保持高度的信心参加考试,考过之后才能见分晓。
3.把高考看作是一种享受。再好的美景,都需要有一个良好的心境去欣赏,才能领会到它的美好,高考也是一样,如果把考试看成是一种煎熬、受罪,那么考试的时候一定会心里异常沉重。反之,如果把高考看成是一幅美景,把考试看成是一场享受,那么考试的时候自然会用一个平静的心态来面对,不会紧张过度。
专家支招
考前“精神电影法”
考试迫在眉睫,怎样才能在短暂的时间内调整最好的心态来参加考试,是每个考生迫切的心愿。刘光灿认为在调节心理方面,“临时抱佛脚”也并非全然无用。对此,刘光灿介绍了一套名为“精神电影法”,在短时间内可调节考试心理状态。据刘光灿介绍,这套不管离考试还有几天,都是行之有效的一个办法。
考生在考试前,每天可以花15至30分钟的时间,想像自己进入考场中的考试状态,想像自己正在参加高考,在考试的时候会碰上简单的题目,当然,也会遇上了各种困难,但最后,都会被自己一一克服,然后在脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一两分钟。每天都花一定的时间“重复播放”自己在考试中最好的考试状态,自如的应对考试中的各种困难,直到考试前一天。这种办法可以使考生从自我怀疑的阴影中走出来,给予你走向成功道路的信心。若你看到你在精神电影中所创造的东西,并锲而不舍的努力追求,你就很可能会得到并实现它。
据刘光灿介绍,精神电影法即是把你要实现的目标变成具体的、非常明确的形象,并用多媒体来装备它,必要时加入感情因子,制作成一部简短有力的精神电影,然后作为观众观看它,就仿佛看到自己的目标正在实现;同时也可以让它融入你的潜意识当中,这样当你后来实际施行的时候,它就会成为指导方针,并不断增强你的自信心。
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